So können Sie während der Schwangerschaft gut schlafen

Schlafstörungen während der Schwangerschaft sind völlig normal. Die meisten schwangeren Frauen haben eine Störung in diesem Bereich. Zunächst ist das Problem ein übermäßiger Schlaf, der tagsüber angreift und es unmöglich (oder fast) macht, alltägliche Aufgaben zu erledigen, beispielsweise das ordnungsgemäße Arbeiten. In der Folge verschwindet jedoch der Schlaf, der die Dinge tagsüber gestört hat, nachts und zukünftige Mütter drehen sich auf unbestimmte Zeit um.

All diese für die Schwangerschaft so typischen Ungleichgewichte sind auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, unter denen der weibliche Körper zu diesem Zeitpunkt leidet. Diese Beziehung versucht die Wissenschaft immer noch, vollständig zu entschlüsseln. Es ist jedoch nicht notwendig, diese Prüfung zu bestehen. Wir haben eine Liste mit sechs Tipps zusammengestellt, um die gewünschte Nachtruhe zu erreichen.

Erfahren Sie, wie Sie mit den Lichtern umgehen

Licht hat einen Einfluss auf die Schlafqualität, da es nachts weniger Melatonin enthält, das für Schläfrigkeit verantwortlich ist. Licht von elektronischen Geräten, insbesondere in Blautönen, verwirren den Körper zusätzlich.

Um das Problem zu umgehen, installieren Sie zunächst dunkle Fensterläden oder Verdunkelungen an den Fenstern sowie Nachtlicht im Flur oder im Badezimmer.

Diese letzte Maßnahme macht es unnötig, das normale Licht dieser Umgebungen einzuschalten, wenn Sie nachts urinieren müssen (was auch in der Schwangerschaft häufig vorkommt). Dann gewöhnen Sie sich daran, die Lichtmenge allmählich zu verringern, wenn die Schlafenszeit näher rückt, und vermeiden Sie es, Ihren Computer oder Ihr Mobiltelefon immer zu benutzen, wenn Sie schlaflos sind.

Die Lichter auf diesen Geräten und die darin enthaltenen Informationen helfen Ihnen, wachsam zu bleiben. Wenn Sie den Raum verlassen möchten, schnappen Sie sich ein Buch und gehen Sie in den Raum. Auch wenn dies nicht ideal ist, gibt es zumindest keine elektronischen Lichter in Ihrem Sichtfeld.

Vorsicht vor den? Naps?

Schwangere Frauen bekommen tagsüber viel Schlaf, besonders wenn sie nachts nicht gut schlafen. Daher ist es normal, dass Sie morgens oder nachmittags ein Nickerchen machen möchten, auch wenn Ihr Körper sich ausruhen kann. Seien Sie vorsichtig, was die Länge des Mittagsschlafes betrifft: 20 Minuten am Nachmittag sind genug. Vermeiden Sie es auch, am späten Nachmittag oder frühen Abend zu schlafen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Leichte Speisen bevorzugen

Versuchen Sie, den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden, indem Sie viel Wasser trinken. Reduzieren Sie jedoch vor dem Zubettgehen die Menge, die Sie essen, um häufige Badezimmerfahrten zu vermeiden. Bevorzugen Sie leichte Speisen, insbesondere nachts, um Ihr Herz in einem normalen Tempo zu halten und beispielsweise die Wahrscheinlichkeit eines Unwohlseins zu verringern.

In Kissen investieren

Sogar für Nichtschwangere können Kissen Wunder zum Schlafen bewirken. Halten Sie mehrere in der Nähe. Legen Sie eine zwischen die Knie, eine andere um Ihren Rücken zu stützen, umarmen Sie eine dritte und ordnen Sie sie so an, dass Sie eine bequeme Schlafposition finden.

Erfrische dich

An heißen Tagen kann der Schlaf zu einer noch komplizierteren Aufgabe werden. Tragen Sie kühle Kleidung, verwenden Sie Ventilatoren oder Luftzirkulatoren (vorzugsweise mit Blick auf die Wand und nicht direkt auf Sie) und stellen Sie ein Glas frisches Wasser in die Nähe des Bettes.

Im Team arbeiten

Ihr Partner stört Sie auch, dass Sie nicht gut schlafen können. Darüber hinaus kann es Sie stören, wenn Sie sich nachts bewegen. Besprechen und vereinbaren Sie beispielsweise, dass Sie früh ins Bett gehen oder während der Schwangerschaft in getrennten Räumen schlafen. Manche Frauen können sich nur so ausruhen.

Ein guter Schlaf ist für die Gesundheit Ihres Kindes und Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bestes tun, um sie in dieser Hinsicht gut zu halten.

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