Eine haben gesünderes Essen Und wenn Sie eine Diät einhalten, ohne hungrig zu sein, müssen Sie eine Ernährungserziehung durchführen und einige kalorienreduzierte Lebensmittel durch leichtere ersetzen.
Eine Menge Leute falten, als sie davon hörten, ohne zu wissen, dass a leichte Diät Es braucht nicht und sollte nicht nur aus Salat bestehen. Es ist möglich Lebensmittel ersetzen von anderen, die den Hunger stillen und dennoch viele gesundheitliche Vorteile bringen.
Treffen Sie gute Entscheidungen beim Essen
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Versuchen Sie also, es zu sich zu nehmen leichte und gesunde Lebensmittel und ein Gefühl der Sättigung geben. Tauschen Sie das Brot lieber gegen Vollkorntoast mit Quark oder einer Scheibe Weißkäse.
Früchte sind nahrhaft und passen hervorragend zur ersten Mahlzeit des Tages. Sie können in Form von Säften oder Obstsalat verzehrt werden. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, Sauerrahm oder Kondensmilch zum Obstsalat, bevorzugen Sie den natürlichen Zucker. Wenn Sie eine Ergänzung wünschen, fügen Sie Milchmehl, Haferflocken, Müsli oder anderes Getreide hinzu, um Ihren Obstsalat noch schmackhafter zu machen.
Der Müsliriegel ist auch eine großartige Alternative, um Ihr Frühstück gesünder zu halten, insbesondere an Tagen, an denen Sie keine Zeit haben, eine aufwändigere Mahlzeit zu genießen.
Vollmilch sollte durch Magermilch ersetzt werden, die eine geringere Menge an gesättigtem Fett enthält, was den Spiegel an schlechtem Cholesterin erhöht. Natürlicher Joghurt unterstützt das reibungslose Funktionieren des Körpers und ist eine gute Option für Menschen mit Milchunverträglichkeit. Vermeiden Sie bei einer Tasse Kaffee oder Tee die Verwendung von Zucker und ersetzen Sie diese durch ein paar Tropfen Süßstoff.
Mittagessen
Versuchen Sie für ein gesünderes Mittagessen, mehr bunte Gerichte zu konsumieren. Sie können von allem etwas essen, solange Sie es nicht übertreiben. Iss lieber viel gewürztes Gemüse, natürliche Saucen, ersetze traditionellen Reis durch braunen Reis und schwarze Bohnen durch weißen oder Carioca.
Fettfleisch kann gegen gegrilltes Filet, Salz gegen Meersalz und Bratgut ausgetauscht werden. Tauschen Sie das Pflanzenöl gegen Olivenöl aus, um den Salat zu würzen sowie warme Mahlzeiten und frittierte Speisen zuzubereiten. Olivenöl ist nicht nur viel gesünder, sondern hilft auch bei der Bekämpfung vieler gesundheitlicher Probleme.
Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken. Bevorzugen Sie natürliche Säfte ohne Zucker oder trinken Sie Wasser.
Snacks zwischen den Mahlzeiten
Um den ganzen Tag über keinen Hunger zu verspüren, ist eine Pause alle drei Stunden ideal. Kleine Snacks zuzubereiten hilft, Mahlzeiten nicht zu übertreiben. Wenn Sie also Lust auf Junk-Food haben, sollten Sie sich beherrschen und versuchen, Ihre Kalorien auf gesündere umzustellen.
Essen Sie Obst, Joghurt mit Müsli und Cornflakes, Müsliriegel, Gelatine, Vollkornplätzchen oder natürliches Sandwich. Vermeiden Sie Zucker so viel wie möglich, aber wenn dies eine fast unmögliche Aufgabe ist, versuchen Sie, auf kontrollierte Weise zu essen.
Anstatt die Pralinenschachtel anzugreifen, geben Sie sich mit nur einer zufrieden. Sie müssen nicht das ganze gefüllte Kekspaket essen, nur zwei Einheiten sind unerlässlich, um den Drang zu stillen. Anstatt ein großes Stück Kuchen zu essen, ersetzen Sie es durch ein dünneres Stück.
Abendessen
Essen Sie zum Abendessen leichtere Mahlzeiten, wie einen natürlichen Snack oder einen volleren Salat. Wetten auf ein aufwändigeres Gericht können Sie auch, aber ohne Übertreibung. Ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch gegrilltes Fleisch und leichtere Nudeln mit natürlicher Soße, damit Sie sich nicht schwer fühlen.
Zum Nachtisch bevorzugen Sie die Früchte. Sie haben natürlichen Zucker, der den Drang stillt, sehr kalorienreiche Süßigkeiten zu essen.
Die Tricks der Discounter | Markt | NDR (Kann 2024)
- Essen, Diäten
- 1,230
