Spinnen: gute Gründe, es zu üben

Wenn es um Bewegung geht, ist es eines der wichtigsten Geheimnisse für gute Ergebnisse, eine körperliche Aktivität zu wählen, die nicht nur dem Körper Vorteile bringt, sondern Ihnen auch Freude bereitet! Schließlich tut niemand lange und nicht richtig, was er nicht schätzt.

Die gute Nachricht ist, dass es derzeit viele Aktivitäten gibt, die jedem gefallen. Das heißt, es gibt keine Ausreden, nicht zu trainieren! Diejenigen, die beispielsweise kein Bodybuilding mögen, finden in den meisten Fitnessstudios heutzutage verschiedene Arten von Kursen, die nicht nur Kalorien verbrennen und dem Körper andere Vorteile bieten, sondern auch Spaß machen.

Unter diesen Klassen sticht Spinning heraus, ein Sport, der immer mehr Fans angezogen hat? sei Männer, sei Frauen? in ganz Brasilien. Und warum ist all dieser Erfolg? Nachfolgend finden Sie die Antwort auf diese und alle anderen Fragen zur körperlichen Aktivität:

Was ist Spinnen?

Gilberto Ambrogi, Professor an der Bio Ritmo Academy, weist darauf hin, dass Spinning eine Gruppengymnastikübung ist, die das Fahrradtraining simuliert und stationäre Fahrräder, Musik und Herzfrequenz als Hilfsmittel verwendet.

Ein sehr positiver Punkt bei Spinning-Kursen ist, dass der Schüler die Last- und Intensitätssteuerung an seine Bedürfnisse anpassen kann. Das liegt daran, die Fahrräder? welche sind fit für die Praxis? Berücksichtigen Sie diese Last- und Geschwindigkeitsänderung sowie das Anheben des Kofferraums (der Lenker ermöglicht unterschiedliche Griffeigenschaften).

Vorteile

• Gilberto Ambrogi weist darauf hin, dass einer der Hauptvorteile des Spinnens der hohe Kalorienverbrauch ist. "Es ist möglich, 400 bis 800 Kalorien zu verbrennen, abhängig von den Merkmalen des Praktikers (Geschlecht, Alter, Gewicht und körperliche Verfassung) und der Intensität der Klasse", erklärt er.
• Der Bio-Rhythmus-Professor fügt hinzu, dass das Spinnen die Herz-Kreislauf-Kapazität verbessert.
• Gilberto erklärt auch, dass der Unterricht den Ton der Beine und des Gesäßes verbessert.
• Spinning-Kurse sind sehr unterhaltsam, vor allem aufgrund der Auswahl der Songs.

Die Bedeutung von Musik in der Spinning-Klasse

Gilberto Ambrogi erklärt, dass die Auswahl der Lieder während des Unterrichts dem Schüler einen klaren Hinweis auf die Intensität und Art des zu simulierenden Geländes in diesem Moment gibt (Level / Anstieg).

"Darüber hinaus ist der Soundtrack sehr motivierend und es ist Sache des Lehrers, dieses Tool zu nutzen, um seine Zielgruppe zu erobern", betont der Lehrer.

Wer kann Spinnen üben?

Gilberto erklärt, dass jeder, der reiten kann, an Spinning-Kursen teilnehmen kann. "Die Abwesenheit von Auswirkungen, die Intensität, die individualisiert werden kann, und die geringe Amplitude der betroffenen Gelenke ermöglichen es Menschen, die oft davon abgeraten wurden, andere körperliche Aktivitäten auszuführen", sagt er.

Insgesamt ist die Ausrichtung jedoch gleich. Bevor Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

Wie viele Spinning-Kurse gibt es pro Woche?

Gilberto Ambrogi erklärt, dass die Person bei einer Periodisierung des Unterrichts das tägliche Spinnen üben kann, wobei sie mindestens einen Tag wöchentliche Ruhezeit einhält.

Periodisierung ist der Stundenplan. Es gibt "Berg" -Sitzungen, in denen die Schüler hart arbeiten müssen, um ihre Beinmuskeln zu trainieren. andere, die den Fettabbau priorisieren; und Intervalltrainings, die darauf ausgelegt sind, dass die Schüler an Kraft gewinnen und ihre Fitness verbessern.

"In Turnhallen, in denen es keine Periodisierung gibt, sind normalerweise alle Kurse sehr intensiv und daher ist es nicht ratsam, täglich zu üben", sagt Professor Gilberto. Schauen Sie sich das Video unten für einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio an:

Wichtige Tipps zum Spinnen

• Stellen Sie vor Beginn der Aktivität den Sitz und die Lenkerhöhe des Fahrrads gemäß den Anweisungen des Lehrers ein.
• Tragen Sie immer einen Handwaschlappen, auch um zu verhindern, dass Ihre Hände am Lenker verrutschen.
• Nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser und befeuchten Sie sich während des Unterrichts mit Feuchtigkeit.
• Versuchen Sie, während des Unterrichts häufig die Frequenz zu verwenden. Dieses Gerät dient zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz und erleichtert Ihnen die Fettverbrennung.

Drehender X-Sprung

Neben dem Spinnen fallen auch Jump-Kurse in Turnhallen im ganzen Land auf. Aber welches bietet letztendlich die meisten Vorteile?

Gilberto erklärt, dass Jump den Vorteil der Wirkung hat, die bei der Kalziumspeicherung hilft, und die Intensität des Unterrichts, die zu einem hohen Kalorienverbrauch führt. "Das Spinnen wiederum kann in regelmäßigen Abständen jeden Tag praktiziert werden und ist eine sanfte Aktivität für die Gelenke und Muskeln des Körpers", sagt er.

Dem Lehrer zufolge gibt es immer noch keine bessere oder schlechtere Aktivität."Ich würde sogar sagen, dass die kombinierte Ausübung dieser Aktivitäten während der Woche den Frauen noch größere Vorteile bringen könnte", schließt Gilberto Ambrogi.

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