Jeder weiß oder hat zumindest von den Vorteilen gehört, die körperliche Aktivität bietet: Es ist gut für das Herz, stärkt die Knochen, erhöht die Ausdauer, liefert mehr Energie, hilft beim Abnehmen, erhöht das Selbstwertgefühl, ermöglicht Sozialisation und mehr.
Viele Menschen haben jedoch eine hektische Routine und finden es schwierig, eine Trainingszeit oder eine andere Aktivität zu finden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch Umkehren nur einiger Minuten Ihres Tages ein kurzes und effektives Training absolvieren können, das Ihrem Körper und Ihrem Leben zugute kommt.
Ana Paula Oliveira, Professorin an der Smart Fit Academy in Recife, erklärt, dass die beste Strategie zur Intensivierung des Trainings darin besteht, sich durch andere Übungen frei zu machen. "Dazu können Sie je nach Fitnessniveau der Person zwei oder mehr Widerstandsübungen oder verschachtelte aerobe Bodybuildingübungen verwenden", sagt er.
Im Folgenden erklärt der Lehrer, wie man das Beste aus einem kurzen Training macht, damit mehr Fettverbrennung stattfindet.
Training in 15 Minuten
Ana Paula Oliveira sagt, dass es möglich ist, 15 Minuten lang zu trainieren und bereits Vorteile im Zusammenhang mit dem Kampf gegen körperliche Inaktivität zu haben.
Eine der Strategien ist das Zirkeltraining mit aeroben Aktivitäten. In diesem Training wird der Schüler eine Reihe von Übungen für jede Muskelgruppe durchführen (Multiartikuläre Prioritäten setzen) ?, erklärt.
Beispiel:
Reihenfolge: gedrungen, steif, niedrige Reihe, Bankdrücken, Entwicklung, Schultern, gerade Locke, französischer Trizeps, Bauchbrett / 2 Minuten Aerobic. Und die Sequenz wird dreimal wiederholt.
30 Minuten Training
Noch in 30 Minuten, so Ana Paula, ist eine der besten Strategien das Zirkeltraining in Kombination mit dem Aerobic-Training. "Es ist wichtig, die Priorität bei Übungen mit mehreren Gelenken hervorzuheben", sagt er.
Beispiel:
Erste Sequenz: Kniebeugen, Beugungen, dreimal zurückgezogen. Am Ende mache 1min30 Laufband.
Zweite Sequenz: Schulterentwicklung, direktes Einrollen, dreimal französischer Trizeps. Machen Sie am Ende 1min30 Ellipsentrainer.
Dritte Sequenz: Oberbauch, Brett, Hyperextender für drei Mal. Fahren Sie am Ende 130 Minuten mit dem Fahrrad.
45 Minuten Training
Ana Paula Oliveira erklärt, dass es mit 45 Minuten Trainingszeit bereits möglich ist, mehr Übungen in derselben Muskelgruppe durchzuführen, wobei Intervalle mit aeroben Aktivitäten kombiniert werden. Dies ist ein großartiges Instrument, um die Kalorienverbrennung zwischen zwei Übungen zu optimieren. . "In diesem Zusammenhang kann die Intensität durch die Durchführung von Supersets erreicht werden, bei denen zwei Übungen mit verschiedenen Muskelgruppen ohne Intervall zwischen Sätzen durchgeführt werden", sagt er.
Beispiel:
Erste Sequenz: Beinpresse durchführen (Oberschenkel)? 15 Wiederholungen ohne Pause / Schulterentwicklung? 15 Wiederholungen ohne Pause. Kehren Sie zur Beinpresse zurück und führen Sie die Sequenz dreimal durch.
Zweite Sequenz: Stuhl ohne Pause ausfahren? 15 Wiederholungen / niedrige Reihe? 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Sequenz dreimal. Führen Sie am Ende jeder Sequenz eine Minute lang aerobe Aktivitäten durch, z. B. Seil, Ellipsentrainer oder Fahrrad.
Mit dieser Methode ist es möglich, zwei Übungen für große Muskelgruppen (Rücken, Oberschenkel und Brust) und eine Übung für kleine Gruppen (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden) sowie kombinierte Übungen für Bauch und Lendenwirbelsäule durchzuführen. Ana Paula Oliveira.
Mit diesen Trainingstipps können Sie erkennen, dass es möglich ist, in kürzester Zeit ein gutes Training zu absolvieren.
Denken Sie immer daran, unter Anleitung eines Sportprofis zu trainieren, und denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung auch der Schlüssel zu guten Ergebnissen ist!
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