Tipps für einen harten Hintern

Hintern ist einer der Körperteile, um die sich Frauen, insbesondere Brasilianerinnen, am meisten sorgen. Der weibliche Körper neigt dazu, Fett in den Hüften anzusammeln. Wenn das Gesäß durchhängt und voller Cellulite ist, ist es an der Zeit, eine echte Kriegsoperation zu starten und alle Waffen einzusetzen, um die Feinde des harten Gesäßes anzugreifen. und geheilt.

Gesund essen und viel trainieren sind gute Strategien, aber nicht nur das Training im Fitnessstudio sorgt für gute Ergebnisse. Wenn Sie nicht die Zeit und das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist die gute Nachricht, dass einige Übungen zu Hause durchgeführt werden können. Lesen Sie unsere Tipps und erfahren Sie, was Sie tun müssen, um einen eifersüchtigen Hintern zu gewinnen.

Essen

Eine stärkere Ernährung ist wichtig, um ein Absacken und Probleme wie Butt Cellulite zu vermeiden. Führen Sie eine Umerziehung durch, um zu lernen, wie Sie Lebensmittel ausgewogen und ohne Übertreibung verzehren können. Befolgen Sie ein Menü, das reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist, und verbrauchen Sie bis zu zwei Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker, Fett, Kohlenhydrate und kohlensäurehaltige Flüssigkeiten.

Übungen, um einen harten Hintern zu haben

Ständiges Training ist unerlässlich, um einen schönen, harten Hintern zu haben. Intensivere Übungen wie Laufen, Krafttraining, Wassergymnastik, örtlich begrenzte, funktionelle Gymnastik und Tanz sind Beispiele für Aktivitäten, die die Muskeln im Gesäßbereich stärken.

Neben dem Training im Fitnessstudio helfen einige Änderungen der Alltagsgewohnheiten auch denen, die ein bestimmtes Derrière erreichen möchten. Lassen Sie Ihren sitzenden Lebensstil los und bewegen Sie Ihren Körper mehr: Bewegen Sie den Aufzug die Treppe hinauf, treten Sie mehr in die Pedale und gehen Sie mehr, springen Sie am Seil und üben Sie zu Hause einfache Übungen.

Zu Hause machen

Übung vier unterstützt: Die Ausgangsposition ist Ihre Knie und Ellbogen auf dem Boden ruhen. Heben Sie mit gebeugtem rechten Knie das Bein leicht an die Hüftlinie und halten Sie es einige Sekunden lang hoch. Kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.

Hocke: Hocke langsam, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Die Knie sollten in einem Winkel von 90 ° zum Oberschenkel und zur Wade gebeugt sein. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Arme nach vorne strecken.

Vorauszahlung: Beugen Sie ein Bein in einem Winkel von 90 ° und lassen Sie die andere Hälfte ausgestreckt, um Ihren Hüftlift und Ihre Hocke zu unterstützen. Kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Beinposition, um das Training zu wiederholen.

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