Wenn Sie im Büro arbeiten oder viel sitzen, sind Sie ein Kandidat für Ischiasnervschmerzen.
Diese Schmerzen beginnen normalerweise nur auf einer Seite des unteren Rückens und können über den hinteren Teil des Oberschenkels bis zum Fuß reichen. Der Schmerz kann andauernd sein oder einige Wochen andauern.
Dieser Schmerz entsteht, wenn der in der Wirbelsäule geborene Nerv durch das Gesäß und den hinteren Teil des Beins läuft, gedrückt wird oder wenn die Durchblutung in der Region abnimmt.
Im Allgemeinen verursacht Ischias viel Unbehagen beim Sitzen und Aufstehen und verschlechtert sich beim Sitzen des Patienten, da der Nerv noch mehr zusammengedrückt wird.
Eine der besten nicht-medikamentösen Behandlungen zur Linderung von Ischias ist das Üben von Yoga, das in der Lage ist, Beschwerden sofort zu lindern. Lernen Sie die 8 am häufigsten angezeigten Positionen kennen:
Lesen Sie auch: Acro Yoga: Körper- und Geistesbewegungen
1. Dandasana
Die Dandasana-Position streckt die Beine, fördert die Durchblutung und entlastet die Ischias.
Achten Sie darauf, Ihre Füße zu beugen und das Gewicht gleichmäßig auf das Gesäß zu verteilen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Handflächen auf dem Boden.
2. Rajakapotasana
Ischias entsteht, wenn ein Arschmuskel auf den Ischiasnerv drückt und ihn gegen die Sehne drückt.
Die Rajakapotasana-Position ist in der Lage, Schmerzen zu lindern, da sie die Dehnung dieses Muskels fördert und den auf ihn ausgeübten Druck verringert.
3. Ardha Matsyendrasana
Die Ardha Matsyendrasana-Position besteht aus einer Körperdrehung, die die Hüften und den unteren Rücken beugt und die Entspannung der Region fördert. Die Durchblutung verbessert sich und der Besitzer ist erleichtert.
Lesen Sie auch: Die besten körperlichen Aktivitäten für Frauen jeden Alters
4. Salabhasana
Diese Position verlängert den unteren Rücken und verbessert die Durchblutung in der Hüftregion. Auch hier wird der Schmerz durch den verringerten Druck des Ischiasnervs gelindert.
5. Setu Bandhasana
Wenn Sie keine Zeit mehr haben, entscheiden Sie sich für diese Position. Es streckt den unteren Rücken und die großen Gesäßmuskeln und verbessert die Beweglichkeit und Beweglichkeit von Bereichen, die häufig von Ischias betroffen sind.
6. Supta Padangusthasana
Diese Position hilft der Durchblutung, die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln und Waden zu dehnen und die Durchblutung des Rumpfes zu verbessern.
7. Salamba Sarvangasana
Diese Position bewirkt einen erhöhten Blut- und Sauerstofffluss zum Ischias, wodurch die Schmerzen nachlassen. Salamba Sarvangasana entspannt immer noch die Muskeln der Gesäßregion.
8. Bhujangasana
Bhujangasana oder Schlangenposition ist eine einfache, aber sehr effiziente Position. Es streckt den unteren Rücken und die Wirbelsäule und lindert Ischias, der durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird.
Lesen Sie auch: Yoga: Die Praxis, die Vorteile für Körper, Geist und Seele vereint
Ischias kann eine Reihe von Ursachen haben, die von der Position, in der wir uns mehrere Stunden befinden, und dem Bandscheibenvorfall abweichen, wie Spondylitis, Stenose der Wirbelsäule, Verletzung des unteren Rückens, Bruch oder Riss der Bandscheiben oder sogar eine degenerative Erkrankung. Wenn Sie unter Ischiasnervschmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
7 Übungen um Nervenschmerzen in Minuten zu Lindern (April 2024)
- Prävention und Behandlung
- 1,230
