Fitness Lunchbox: Tipps und Vorschläge zum Verfassen Ihrer

Marmit? Es ist ein etablierter Trend, vor allem bei Menschen, die sich im Alltag gesund ernähren möchten, aber zur Arbeit oder zum Lernen außerhalb des Hauses essen müssen.

Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, kennen Sie die Herkunft jeder verwendeten Zutat, definieren die Gewürze, die in der Speise verwendet werden sollen oder nicht, passen die Mengen der einzelnen Speisen Ihren Bedürfnissen an und wählen schließlich genau das, was Sie essen möchten? Ganz zu schweigen von der Wirtschaft!

Aber wenn es darum geht, eine Fitness-Lunchbox einzurichten, tauchen normalerweise Fragen darüber auf, welche Arten von Lebensmitteln verwendet werden sollen. Irgendwann fehlen möglicherweise auch Ideen für verschiedene und nahrhafte Kombinationen.

10 Vorschläge von Animal Protein Fitness Lunchboxes

Kreativität ist ein Schlüsselwort bei der Erstellung Ihrer Lunchboxen. Es ist wichtig, die ausgewählten Lebensmittel in jeder Gruppe zu variieren, um Monotonie zu vermeiden (was zu Ihrem Vorschlag für eine gesunde Ernährung führen kann? Nach unten?).

Lassen Sie sich von guten kompletten und leckeren Essensideen für Ihre tägliche Lunchbox inspirieren!

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1. Schnelle Fitness-Lunchbox

• Leichte Frikadelle
• Brauner Reis
• Hülsen- und Karottensalat

Eine einfache und leckere Kombination. Der Fleischbällchen ist schnell zuzubereiten und superhörbar, da er voller Eiweiß und Ballaststoffe ist. Brauner Reis hat auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen im Vergleich zu weißem Reis. und der Salat aus grünen Bohnen, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Schnittlauch, Salz, Olivenöl und Essig rundet das Essen mit großartigem Geschmack ab.

2. Kreative Fitness-Lunchbox

• Rinderhackfleisch-Muffin
• Tapioka-Würfel
• Ricotta-Salat

Die Brotdose nicht in die Routine fallen lassen! Dieser Salat wird schön präsentiert und ist einfach zuzubereiten. Die Tapioka-Würfel hingegen sind gebacken und lecker und passen gut zu dem charmanten und leckeren Hackfleisch-Muffin.

3. Aufwändige Fitness-Lunchbox

• Leichte Fleischroulade
• Karotten-Naturreis
• Krautsalat mit Rote Beete

Die Roulade ist eine gute Option, um sich vom "gegrillten Rind" zu verabschieden. Es ist lecker, leicht und das Rezept ergibt 10 Portionen (die Sie an anderen Wochentagen einfrieren können). Die Karotte verleiht braunem Reis eine besondere Farbe und der Krautsalat mit Rüben ist wunderschön, lecker und erfrischend.

4. Fitnesstopf, der nicht nach Fitness aussieht

• Hamburger fit
• Süßkartoffelchips
• Kopfsalat mit sonnengetrockneten Tomaten

Für diesen leckeren und eleganten Salat verwenden Sie ausschließlich Blattsalat, Mimosensalat, amerikanischen Salat, Rosinen und sonnengetrocknete Tomaten. Kartoffeln werden im Lufttrockner hergestellt und sind daher eine überhörbare Option. ohne öl. Der Hamburger ist auch einfach gemacht und ist sehr lecker.

5. Fitness Lunchbox üben

• Gegrilltes Hähnchenfilet
• Schneller Salat
• Roter Krautsalat und Ananas

Das Hähnchenfilet wird einfach zubereitet, nur mit Salz, Olivenöl und schwarzem Pfeffer gewürzt und passt perfekt zu einem sehr kompletten Salat. Der Tipp ist übrigens, diese beiden Salatrezepte in der Lunchbox zu mischen, um eine nahrhafte, farbenfrohe und köstliche Mahlzeit zu gewährleisten.

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6. Saftige Fitness-Lunchbox

• Hühnerfleischklöschen in der Soße
• Manioka und grüner Mais
• Bittersüßer Salat

Fleischbällchen eignen sich perfekt, um den täglichen Verzehr von Hühnchen zu variieren. Maniok und Mais harmonieren sehr gut und liefern die Kohlenhydrate der Mahlzeit. Der bittersüße Salat rundet die Brotdose ab und bringt Farben und auffällige Aromen.

7. Oriental Fitness Lunchbox

• Super leicht kariertes Huhn
• Sunomono-Salat
• Gebackene Frühlingsrolle

Die Frühlingsrolle ist gebacken, was sie im Vergleich zur ursprünglichen (gebratenen) Version viel gesünder macht. Kariertes Huhn enthält neben magerem Eiweiß auch viel Gemüse, was es zu einem farbenfrohen und sehr schmackhaften Gericht macht. Der Sunomono-Salat besteht jeweils nur aus Gurken, Salz, Essig, etwas Zucker, Sesam, Salz und Pfeffer.

8. Fitness Lunchbox, um der Routine zu entfliehen

• Curry-Huhn
• Spinatkuchen mit Kichererbsengebäck
• Frischer Salat

Die Torte ist völlig gesund und sehr lecker und nimmt kein Mehl auf. Das Huhn bekommt den besonderen Curry-Touch; und der Salat mit Tomaten, grünen Trauben, gekeimtem Weizen, Oregano, Olivenöl und Salz rundet das Essen ab.

9. Spezielle Fitness-Lunchbox

• Thunfisch Hamburger
• Süßkartoffel Puffs
• Bunter Salat mit Sojabohnensprossen

Ein anderer und schmackhafter, im Ofen gebackener Hamburger, der gut zu diesen Knödeln passt. SüßkartoffelEin Salat mit Karotten, Zucchini, Sprossen, Rotkohl, Radieschen, Olivenöl und Salz rundet die Mahlzeit mit viel Farbe und Gesundheit ab.

10. Omega-3-Fitness-Lunchbox

• Gegrillter Fisch
• Reis mit Gemüse und Chia
• Schwarzer Reissalat mit Spargel und Garnelen

Für eine gut zubereitete Brotdose bei leichtem Gewicht! Der schwarze Reissalat ist raffiniert, erfrischend und sehr lecker. Der Reis ist bereits mit Chia und Gemüse angereichert und passt perfekt zum gegrillten Fischfilet.

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Auch wenn Sie kein tierisches Eiweiß zu sich nehmen, haben Sie viele Möglichkeiten, gute Mahlzeiten zuzubereiten. Sehen Sie sich vegetarische und vegane Menüideen für Ihren Alltag an:

1. Saftige vegetarische Fitness-Lunchbox

• Quinoa Vegetarischer Burger
• Kichererbsenpaste
• Karotte mit spezieller Sauce

Der Hamburger ist einfach gemacht und schmeckt einfach nicht! Gleiches gilt für den Hummus (oder Hommus), eine sehr schmackhafte arabische Kichererbsenpaste mit Tahini. Zum Abschluss Karotten mit Tahinisauce, Olivenöl, Zitrone und Salz.

2. Verschiedene vegetarische Fitness Lunchbox

• Jackfruchtfleisch
• Veganer Burrito
• Salat mit Lauch, grünem Apfel und Tofu

Das? Fleisch? Jackfrucht ist in der vegetarischen Küche aufgrund seines Aussehens und seiner Konsistenz bereits als Hühnerersatz bekannt. Der Burrito wiederum besteht aus rotem Pfeffer, Chilipulver, Cayennepfeffer, Salz, Zitrone, Nährhefe, Knoblauch und Wasser. Als Ergänzung zum Essen bietet der Salat eine köstliche und unterschiedliche Kombination von Zutaten: Sie spüren die Knusprigkeit von Apfel und Lauch im Kontrast zur Weichheit von Tofu.

3. Erhöhte vegetarische Fitness Lunchbox

• Mit Brokkoli geschmorter Shitake
• Chia-Samen-Cracker
• Zucchini-Blumensalat mit Blättern

Cracker sind köstlich, knusprig und einfach zuzubereiten. Der Brokkoli-Shitake-Eintopf ist proteinreich und lecker. Und der Zucchiniblumensalat rundet das Essen mit Stil ab, er ist anders und erfrischend!

4. Vegetarische kohlenhydratarme Fitness-Lunchbox

• Pilz-Spinat-Ei-Muffin
• Blumenkohl-Rapier
• Krautsalat mit Apfel

Die mit Pilzen und Spinat gefüllten Ei-Muffins sind superherzig, kohlenhydratarm und eine gute Wahl für Ihre Brotdose! Blumenkohl-Rapiere werden gebacken und können mit der gewünschten Sauce serviert werden. Der Krautsalat mit Apfel zu einer Zeit, ist super erfrischend und befriedigt gut!

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5. Nahrhafte vegetarische Fitness-Lunchbox

• Fradinho Bohnensalat
• Kartoffelcreme mit Baroa und Lauch
• Gebratener Rübensalat

Baroakartoffel (oder Maniok) ist die Basis einer leichten und leckeren Creme, die gut befriedigt. Rote Beete wird anders serviert, gebacken und ist köstlich. Der Fradinho-Bohnensalat wiederum ist sehr komplett und farbenfroh. Eine Kombination von erstaunlichen Farben und Aromen in einer Mahlzeit!

6. Arabische vegane Fitness-Lunchbox

• Soja Protein Kebab
• Cabot Hummus
• Quinoa-Tisch

Perfekte Kombination für diejenigen, die kein Fleisch essen, aber einige Gerichte der arabischen Küche genießen. Der Kebab wird mit Sojaprotein, Weizen für Kebab, Haferflocken, Zwiebeln, Knoblauch, grün riechender Minze, Essig, Olivenöl und Salz gebacken. Der "Homus", anstelle von Kichererbsen, basiert auf Cabotiá-Kürbis, und die Quinoa-Tafel enthält mehrere Zutaten, die ihn farbenfroh und voller Geschmack machen!

7. Vegane Fitness Fast Food Brotdose

• Erbsenburger
• Süßkartoffelchips
• Brokkolisalat mit Blumenkohl

Wussten Sie, dass Sie mit ein paar Süßkartoffeln, ein wenig Öl, Salz und süßem Paprika köstliche, knusprig gebackene Pommes machen können ?! Option für eine gesunde und andere Brotdose! Zum Essen Erbsenburger und Brokkolisalat mit Blumenkohl.

8. Italienische vegane Fitness-Lunchbox

• Kochbananen-Fleischbällchen
• Zucchini-Spaghetti
• Vegane Bruschetta

Der Beweis, dass eine vegane Fitness-Lunchbox sehr einladend sein kann! Zucchini-Spaghetti ersetzen traditionelle Pasta viel leichter! Die Frikadellen sind einfach zuzubereiten und lecker. Die Bruschetta wiederum besteht aus Zucchini und Tomaten. Für ein anderes, super leichtes und gesundes Essen!

9. Leckeres veganes Fitness-Lunchpaket

• Sojaprotein-Roulade
• Veganes Bananenbrötchen
• Vegane Maiscreme

Die vegane Maiscreme wird aus Haferflocken hergestellt und ist sehr einfach zuzubereiten. Die Brote werden weich, nahrhaft und lecker. Zum Abschluss wird die Roulade mit Zwiebeln, Sojaprotein, Essig, Zwiebelcreme, Oregano, Haferflocken, Vollmehl, Olivenöl, Salz und schwarzem Pfeffer zubereitet.

10. Veganer Fitnesstopf nur mit Gemüse

• Ratatouille
• Blumenkohlreis
• Rucola-Salat mit Rettich und Gurke

Dieser "Kunstreis" aus Blumenkohl ist eine Option, um herkömmlichen Reis zu ersetzen, sei es für diejenigen, die Kohlenhydrate und Kalorien reduzieren möchten, oder für diejenigen, die eine andere Option und ein anderes Licht suchen. Für Ratatouille verwenden Sie Auberginen, Zucchini, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Wasser, Knoblauch, Basilikum, Rosmarin und Salz. Schon der Salat ist einfach, aber lecker und nahrhaft.

So fahren Sie mit Ihrer Fitness-Lunchbox

Hat Ihnen der Vorschlag gefallen, Sie möchten aber noch darüber hinausgehen? Für diejenigen, die abnehmen, Gewicht halten oder sich einfach gesünder ernähren möchten, ist es wichtig, auf die Zusammensetzung der Lunchbox zu achten, um ein Überessen und / oder das Fehlen eines wichtigen Nährstoffs in der Mahlzeit zu vermeiden.

Ein Ernährungsplan muss individuell erstellt werden, wobei die Besonderheiten und Ziele jeder Person zu berücksichtigen sind. Ideal ist es also, die Lunchbox nach den Richtlinien Ihres Ernährungsberaters oder Ihres Ernährungsberaters zusammenzustellen.

Im Allgemeinen ist es jedoch möglich, eine "Grundregel" zu befolgen. Wenn es um das Reiten einer Fitness-Lunchbox geht:



Sie sollten ½ Teil des Topfes / Tellers mit Gemüse zusammensetzen; ¼ der Schale / Topf für pflanzliche und / oder tierische Proteine; und der letzte Teil (¼) sollte Kohlenhydrate enthalten, um eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit zu gewährleisten.

Gemüse und Gemüse



Karotten, Tomaten, Salat, Rucola, Zuckerrüben, Zwiebeln, Gurken, Auberginen, Zucchini, Chayote, Brokkoli, Blumenkohl? Dies sind nur einige Beispiele für Gemüse, die zu einer gesunden, farbenfrohen und schmackhaften Brotdose beitragen.

Gemüse und Hülsenfrüchte sind im Allgemeinen wichtige Quellen für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Wasser und Vitamine. Sie tragen dazu bei, indem sie dem menschlichen Körper die Nährstoffe liefern, die er benötigt, und sie sättigen, und vermeiden den übermäßigen Verzehr anderer Arten von Lebensmitteln (wie Kohlenhydrate).

Protein



Die Proteine ​​können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Daher gibt es viele gute Proteinoptionen für ein Fitness-Mittagessen: Rindfleisch, Huhn, Ei, Fisch, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen ua

Die Vorteile von Protein für die menschliche Gesundheit gehen weit über den Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse hinaus. Sie helfen, verletzte Gewebe wieder aufzubauen, Muskeln zu regenerieren, Substanzen im ganzen Körper zu transportieren, Hormone zu regulieren, spielen neben vielen anderen Funktionen eine wichtige Rolle im Immunsystem.

Kohlenhydrate



Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper und daher für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Die Richtlinie ist jedoch, insbesondere für diejenigen, die Gewicht verlieren oder Gewicht halten möchten, nicht zu viel zu essen und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, wobei Vollkorn bevorzugt wird.

Brauner Reis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und Maniok zum Beispiel sind großartige Optionen, um 1/4 Ihrer Fitness-Lunchbox zusammenzustellen.

Aufgrund dieser Zusammensetzung ist es einfacher, die verschiedensten Fitnessboxen zusammenzustellen, da es unzählige Optionen gibt, so dass die Entscheidungen nicht "in die Routine fallen".

Die Brotdose satt haben ?! Mit so vielen Möglichkeiten! Seien Sie einfach kreativ und kombinieren Sie die richtigen Lebensmittel, um gesunde, wirtschaftliche und köstliche Mahlzeiten für Ihren Alltag zuzubereiten!

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