Beste (und schlechteste) Schlafpositionen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie die Position, in der Sie schlafen, Ihren Schlaf und folglich Ihre Lebensqualität beeinflussen kann? Viele Leute finden vielleicht, dass die beste Position die bequemste ist, oder denken sogar darüber nach. Aber die Frage ist zutreffend und aus physikalischer Sicht ist es keine Position, die man einnehmen sollte, wenn man gut schlafen und auf die Gesundheit achten will. Und das ist ein Anliegen von Orthopäden und Schlafmedizinern.

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechtes Schlafen mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht werden kann. Die beste Form für Ihre tägliche Pause zu finden, ist möglicherweise eine gute Idee für diejenigen, die ihre Lebensqualität verbessern möchten.

Bestimmte Positionen können im Hinblick auf die Wirbelsäulenversorgung oder das Auftreten von Apnoe, Schnarchen oder Schlaflosigkeit günstiger sein. Dr. Rubene Campos, Orthopäde und Osteopath an der Carraro-Klinik, erklärt, dass "die Schlafenszeit die Körperentspannung verbessern oder behindern kann, da sie die Schlafqualität, die Sauerstoffversorgung des Gewebes und die Durchblutung des Körpers beeinträchtigt".

Es wird nicht einfach sein, die gewohnte Schlafposition zu ändern. Selbst wenn Sie mit den nicht angezeigten Positionen zufrieden sind, wird empfohlen, dass Sie Willenskraft haben und versuchen, Ihren Körper neu zu programmieren.

Wenn Sie irgendwo im Körper andauernde Schmerzen haben, unter Schlaflosigkeit leiden oder mit Ihrem Schlaf nicht zufrieden sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu verstehen, was das Problem ist und wie Sie es ein für alle Mal lösen können.

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Die besten Schlafpositionen

Bauch hoch

Legen Sie Ihren Rücken auf die Matratze, legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und legen Sie das Kissen tiefer als auf Schulterhöhe, um Ihren Nacken nicht zu zwingen. Diese Position kann andererseits das Schnarchen und die Schlafapnoe begünstigen. ? Die ideale Schlafposition wäre Rückenlage oder? Bauchlage? Weil es die Gliedmaßen auf den Körper ausrichtet, was die arterielle und venöse Durchblutung erleichtert und die Atembewegung erleichtert, eine größere Lungenexpansion ermöglicht und folglich das Körpergewebe besser mit Sauerstoff versorgt?

Beiseite

Das Liegen auf Ihrer Seite mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen hält Ihre Wirbelsäule aufrecht und beeinträchtigt nicht die Durchblutung. Das Kissen sollte auf Schulterhöhe sein, um zu verhindern, dass der Nacken seitlich liegt. Dr. Rubene betont, dass "Schlafen auf Ihrer Seite auch eine gute Position ist, solange Sie eine Kissenstütze haben, die die Ausrichtung von Kopf und Bein beibehält und gleichzeitig Druck auf einander vermeidet."

Aber welche Seite?

Laut einigen Studien kann es einen Unterschied machen, ob man rechts oder links schläft. Nach diesen Untersuchungen verbessert das Schlafen auf der linken Seite die Verdauung und beugt Sodbrennen und Brennen vor. Dies ist auch die für schwangere Frauen angegebene Position, da sie die Durchblutung des Fötus und die natürliche Lymphdrainage des Körpers fördert.

Die schlechtesten Schlafpositionen

Gesicht nach unten

"Die Bauchlage ist am wenigsten indiziert, weil sie eine Rotationsbelastung der Halswirbelsäule erzwingt und die Ausdehnung der Lunge verringert, wodurch die Sauerstoffversorgung des Körpers verringert wird", erklärt der Osteopath Rubene Campos. Zum Atmen muss der Hals zur Seite gedreht werden. Diese Position kann Rückenschmerzen, Sehnenentzündungen und andere körperliche Beschwerden hervorrufen, aber auch die Möglichkeit des Schnarchens verringern.

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Fetal

In der fetalen Position befindet sich die Person auf der Seite, der Rücken ist jedoch gewölbt und die Beine sind angehoben, wie bei einem Fötus im Bauch der Mutter. Es ist nicht angezeigt, weil es die Wirbelsäule und den Nacken zwingt und die Atmung behindert und verhindert, dass die Haltung korrekt ist.

Dr. Rubene warnt auch davor, dass diejenigen, die mit den Händen unter dem Kopfkissen oder Kopf schlafen, Verletzungen der Schultersehnen davontragen.

Praktische Tipps für einen guten Schlaf

Einige Empfehlungen, die Sie befolgen können, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen und schmerzfrei und ausgeruht aufzuwachen.

• Vermeiden Sie es, mit erhobenen Armen zu schlafen: Dies kann Bursitis oder Schulterschmerzen verursachen.
• Vermeiden Sie es, ein Glied auf dem anderen zu stützen, insbesondere die Beine, die seitliche Position oder die Knie.
• Vermeiden Sie es, auf Ihrem Arm oder Ihren Händen zu schlafen.
• Es ist wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten.
• Verwenden Sie zum Einstellen Kissen: Zwischen den Beinen, wenn Sie auf der Seite liegen, am unteren Rücken für den Schlafbauch, unter dem Bauch für Schwangere und natürlich am Nacken, wobei die Wirbelsäule immer ausgerichtet bleiben muss.
• Wählen Sie eine Matratze und Kissen, die Ihrem Gewicht und Körpertyp entsprechen.

Schnelle Tipps für einen besseren Schlaf

Im Folgenden finden Sie 21 hilfreiche Tipps für einen perfekten Schlaf, das heißt, ruhig und gelassen:

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, Körperschmerzen haben oder ständig das Gefühl haben, dass Ihr nächtlicher Schlaf nicht zufriedenstellend war, suchen Sie einen Schlafspezialisten oder einen Osteopathen auf. Obwohl es wie ein kleines Problem erscheinen mag, können kleine Verhaltensänderungen oder einfache Behandlungen dazu beitragen, Ihre Ruhe zu verbessern und somit Ihre gesamte Lebensqualität zu beeinflussen.

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