Wie starte ich eine Übungsroutine?

Schlafverbesserung, Stimmung, Lebensqualität, gesunder Gewichtsverlust und ein geringeres Risiko für kardiorespiratorische Erkrankungen sind nur einige der Vorteile, die durch häufiges Training erzielt werden.

Dies ist jedoch keine der einfachsten Gewohnheiten im täglichen Leben der Menschen.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums treiben nur 10 Prozent der brasilianischen Bevölkerung häufig Sport. Die Ausreden reichen von Zeitmangel und Motivation. Viele fangen sogar an, brechen aber irgendwann die Aktivität auf halbem Weg ab.

Hier sind 6 einfache Schritte, mit denen Sie beginnen und eine Routine für körperliche Aktivität aufrechterhalten können, damit Sie nie Teil der Abbruchstatistik sind.

1. Suchen Sie nach einer Aktivität, die Sie gerne ausführen

Für den Physiotherapeuten Thais Schmidt vom L? Acor Rehabilitationszentrum ist es das erste, woran man bei der Auswahl einer körperlichen Aktivität denkt, nach etwas Ausschau zu halten, mit dem man sich identifiziert, das man genießt und das man gerne tut. "Die Absicht ist, dass die Aktivität kein Gewicht, sondern ein Vergnügen ist", führt Thais. Wenn Sie etwas unverbindlich und ohne Vergnügen tun, werden Sie viel leichter aufgeben. Momentan gibt es viele Übungsmöglichkeiten, Sie werden sicherlich eine finden, die Ihnen wirklich Spaß macht!

2. Nehmen Sie sich dafür etwas Zeit und geben Sie nicht auf

Stellen Sie die Tage und Zeiten ein, an denen Sie sich körperlich betätigen möchten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht zu anderen Zeiten trainieren können, aber es muss eine vorher festgelegte Routine geben. Versuchen Sie auch, nicht viele Male hintereinander zu verpassen. Auch wenn Sie müde werden und sich entmutigen lassen möchten, bleiben Sie konzentriert und geben Sie nicht auf. Es lohnt sich auch nicht, der Kälte, der Hitze und dem Regen die Schuld zu geben! Ein guter Tipp ist, ein kleines Tagebuch zu führen, in dem Sie die Vorteile aufschreiben können, die Sie durch das Üben von körperlicher Aktivität erzielt haben. Erfasse deinen Fortschritt. Sie werden überrascht sein und haben mit Sicherheit immer Grund weiterzumachen!

3. Setzen Sie mögliche Ziele

Wenn sich jemand dazu entschließt, eine Übungsroutine zu beginnen, ist es üblich, Ziele so hoch zu setzen, dass sie nicht mehr erreichbar sind. Nicht wenige Menschen geben aus solchen Gründen ihre körperliche Aktivität auf. Beginnen Sie daher nicht mit einer sehr schweren oder strengen Trainingsroutine. Setzen Sie sich messbare und erreichbare Ziele und steigern Sie Ihr Tempo, wenn Sie Verbesserungen bemerken. Überessen ist schädlich: Überlastung kann zu Muskelverspannungen und Müdigkeit führen.

4. Ärztlichen Rat einhalten

Laut Thais ist es auch notwendig, medizinische Empfehlungen zu befolgen, wenn es um körperliche Aktivität geht. Versuchen Sie zuerst zu konsultieren und herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind. "Es gibt Menschen, die keine kraftvollen Übungen machen können oder Probleme im unteren Rücken haben. In diesen Fällen gibt es Aktivitäten, die vermieden werden sollten, und andere, die geeigneter sind", rät der Physiotherapeut.

5. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Gewichtsverlust

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Ergebnisse nur langsam eintreffen. Schätzungen zufolge dauert es acht Wochen, um visuelle Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, sich nicht gleich nach jeder körperlichen Aktivität zu wiegen. Im Idealfall besteigen Sie zum Beispiel alle zwei Wochen die Waage. Vergessen Sie nicht, dass neben dem Abnehmen auch Wohlbefinden und Lebensqualität im Vordergrund stehen.

6. Gut essen, genug schlafen und Wasser trinken!

Wenn das Ziel der körperlichen Aktivität auch darin besteht, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie einige Verbündete. Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr tragen zu einem gesunden Gewichtsverlust bei. Schlafen Sie im Idealfall die empfohlenen acht Stunden am Tag. Wussten Sie, dass die Muskeln nach dem Tiefschlaf wachsen und sich regenerieren?

Es ist auch wichtig, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Vergessen Sie nicht, sich bei körperlicher Aktivität mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine Ernährungsbegleitung kommt auch gut an! Nehmen Sie Salate, Gemüse und Obst in Ihre Mahlzeiten auf und versuchen Sie, alle drei Stunden etwas zu essen. Denken Sie auch daran, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen.

Wichtige Tipps für den Erfolg Ihres Fitnessprogramms

• Wenn das Problem Zeitmangel ist, versuchen Sie, in den Arbeitspausen, zur Mittagszeit oder beim Fernsehen zu trainieren. Nutzen Sie die Möglichkeiten zum Knirschen, Seilspringen oder Spazierengehen.
• Wenn Sie zwischen Orten reisen, die nicht so weit entfernt sind, gehen Sie zu Fuß.
• Tauschen Sie den Aufzug die Treppe hinauf.
• Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, versuchen Sie, die Aktivitäten zu diversifizieren. Fahrrad, Pilates, Laufen, Kämpfen;
• Ein Tipp, der Sie nicht entmutigen sollte, ist, Gruppenaktivitäten durchzuführen. Rufen Sie einen Freund an, um mit Ihnen zu kommen. Dies hilft einander, fokussiert zu bleiben.
• Wenn Sie Musik mögen, versuchen Sie zu trainieren, indem Sie Ihrer Lieblingsband zuhören.

Mit diesen Tipps können Sie die Vorteile körperlicher Aktivität auf angenehme Art und Weise genießen, ohne auf die Hälfte der Zeit verzichten zu müssen. Lebensqualität, gesunder Gewichtsverlust, verbesserter Schlaf und Stimmung erwarten Sie!

Du kannst nicht gut aufstehen? Mache diese Routine regelmäßig! ⏰ (April 2024)