Eigene schöne und modellierte Beine Es kann auch ein Zeichen der Gesundheit sein. Laut der Sportpädagogin Gabriela Olive ist „das Training der unteren Extremitäten für die Durchblutung äußerst wichtig. Erleichtert es die venöse Blutrückführung, vermeidet es Krampfadern und steigert es den Muskeltonus, die Kraft und die Ausdauer?
Wenn es sich um weibliche Beine handelt, fällt unter den anderen ein Name auf: Ivete Sangalo. Fast einstimmig in der Sache, hat der Bahian die begehrtesten Beine des Landes und eine beneidenswerte Pike, um die schwere Routine von Shows und Reisen zu ertragen.
Was ist Ivetes Geheimnis die berühmten Oberschenkel zu behalten, die Sie besitzen? Steigen Sie jetzt aus und folgen Sie einem Übungsprogramm, um Beine zu gewinnen, die so sexy sind wie die der Sängerin.
Hocke
Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Passen Sie die Hüfte an und senken Sie sie nach hinten, während Sie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur zusammenziehen, ohne das Knie nach vorne zu bewegen. Heben und hocken Sie, bis Ihre Beine einen Winkel von 90 Grad erreichen. Mache 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
Voraus
Positionieren Sie Ihr linkes Bein nach vorne und nach hinten, halten Sie dabei die Ferse des hinteren Beins hoch und beugen Sie die Knie. Gehen Sie an Ihr Limit und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, immer mit aufrechter Haltung und zusammengezogenem Bauch. Mache 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Höhe
Stehen Sie mit einer Wand zum Anlehnen und beugen Sie zunächst ein Bein nach oben, um Ihren Körper gerade zu halten. Heben Sie das Bein auf Hüfthöhe und senken Sie es dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Mache 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Adduktoren mit Pads
Leg dich auf den Bauch. Beuge deine Knie, lege ein Kissen oder ein Kissen zwischen deine beiden Beine. Ziehen Sie das Kissen mit Ihren Oberschenkeln in kleinen, kontinuierlichen Widerstandsbewegungen fest. Mache 3 Sätze mit jeweils 30 Wiederholungen.
Einfache Adduktoren
Lehn dich auf die Seite und leg deinen Ellbogen auf den Boden. Biegen Sie das Oberschenkel bis zur Höhe des anderen Knies und kehren Sie dann die Seite um. Mache 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Seitlicher Abstand
Stehen Sie mit aufrechter Wirbelsäule, spreizen Sie die Beine, senken Sie die Hüften und versuchen Sie, die Knie nicht zu bewegen. Mache 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
Entführung
Legen Sie sich wieder auf die Seite und legen Sie ein Bein über das andere. Bewegen Sie sich, indem Sie das Oberschenkel diagonal anheben und die Position später umkehren. Mache 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vor und nach dem Training gut dehnen. Frauen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, sollten mit kleineren, leichteren Sets beginnen und die Intensität schrittweise erhöhen.
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