Tipps, um Ihre Ernährung ohne Hungergefühl zu steigern

Um die Lebensqualität eines Menschen zu verbessern, ist es notwendig, gesunde Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Untersuchungen zeigen, dass gesunde Gewohnheiten nicht nur das Wohlbefinden verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person an einer schweren Krankheit wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck und möglichen Herzinfarkten erkrankt, um bis zu 40% senken.

Um diese Änderung in die richtige Richtung zu lenken, müssen Sie nach Spezialisten suchen, die den richtigen Plan für Sie festlegen. Nach der Konsultation mag das Starten des Programms als einfache Aufgabe erscheinen, aber das Ergebnis hängt von Ihrer Anstrengung ab. Hier sind einige Tipps von Ernährungswissenschaftlern, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und Gewohnheiten zu ändern, die Ihrer Gesundheit schaden.

Hier sind 4 todsichere Tipps, um die Wirkung Ihrer Ernährung zu steigern.

1? Iss langsam

Unser Sättigungsgefühl wird durch Substanzen im Verdauungstrakt gesteuert, daher ist es notwendig, die Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) an ruhigen Orten mit einer Zeit von mindestens zwanzig Minuten einzunehmen und sich nur auf Lebensmittel zu konzentrieren. Idealerweise dauert es dreißig bis vierzig Sekunden pro Kauvorgang, und für jeden Biss wird eine Pause eingelegt. Schließlich lohnt es sich immer, sich daran zu erinnern Trinken Sie während der Mahlzeiten Flüssigkeiten Verlangsamt den Verdauungsprozess. Warten Sie also vierzig Minuten bis eine Stunde, um nach den Mahlzeiten zu trinken.

2? Salat zuerst

Der Salat leidet immer noch unter Vorurteilen einiger Leute, aber er muss täglich von jedem verzehrt werden eine gesunde Ernährung pflegen und Gewicht verlieren. Rohes Gemüse ist reich an Ballaststoffen und trägt zur Sättigung unseres Körpers bei. Da es eine geringe Menge an Kalorien enthält, kann es in größeren Mengen verzehrt werden. Der Tipp ist immer, vor den warmen Gerichten eine erhebliche Menge abwechslungsreicher Salate zu essen. Wenn Sie also zum Hauptgericht kommen, werden Sie nicht mehr so ​​hungrig sein.

3? Bevorzugt Vollwertkost

Es lohnt sich, raffinierte Lebensmittel wie Mehl, Brot, Reis und Nudeln gegen Vollwertkost auszutauschen. Ganze Lebensmittel enthalten nicht nur mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern können auch die Magenentleerung reduzieren und so das Sättigungsgefühl nach jeder Mahlzeit steigern. Diese Lebensmittel helfen auch bei der Darmpassage und vermeiden Verstopfung, ein Problem, das bei vielen Frauen häufig auftritt.

4? Vermeiden Sie es, sich einzuklemmen

Menschen, die es gewohnt sind, Leckereien wie Süßigkeiten, Cracker, Pommes und Pralinen den ganzen Tag zu kneifen, haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Aufgrund des Nährstoffmangels verhindern diese Lebensmittel eine lange Sättigung der Person. Auf diese Weise ernähren Sie sich öfter als nötig, um zufrieden zu bleiben. Lassen Sie diese Lebensmittel nur am Wochenende genießen. Während der Woche bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind.

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