Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen

Es ist kein Geheimnis, dass Essen und Bewegung zusammen gehören sollten. Dies gilt ebenso für diejenigen, die Gewicht halten oder verlieren möchten, wie für diejenigen, die Muskeln aufbauen oder einfach mehr Gesundheit und Lebensqualität erreichen möchten.

In diesem Sinne verdient das Essen vor und nach dem Training mit Sicherheit Beachtung, auch wenn es wichtig ist, den ganzen Tag über zu essen. Natürlich hängt alles vom Ziel jeder Person ab, aber es gibt einige Lebensmittel, die mehr oder weniger für diese Tageszeiten geeignet sind.

Die funktionelle Ernährungsberaterin Helouse Odebrecht merkt an, dass die Ernährung vor dem Training je nach Zweck des Trainings wichtig ist, um Energie zu erzeugen und die Trainingsleistung oder -leistung zu steigern und so eine bessere Anpassung und ein besseres Ergebnis beim Training zu erzielen.

Nach dem Training ist die Mahlzeit, die repariert und den Aufbau von Muskelfasern ermöglicht. Es ist gerade deshalb wichtig, weil die Kombination von Nährstoffen entscheidend ist, damit die Muskelmasse nicht geschädigt wird und ihre Dichte aufgrund mangelnder Nahrung abnimmt. Muskelgewebe ist das aktive Gewebe im Körper und es verbessert den Stoffwechsel, ohne Nahrung kann dieses Gewebe einen Sturz erleiden, was zu Muskelschwund und einer Abnahme des Stoffwechsels führt ?, betont der Ernährungswissenschaftler.

Lesen Sie die Tipps des Ernährungsberaters, was Sie vor und nach dem Training einnehmen sollten.

Lesen Sie auch: Wie man Gewicht verliert: 14 Tipps, um mit der Gesundheit abzunehmen

Essen vor dem Training: Was ist zum Essen angezeigt?

Die Ernährung vor und nach dem Training sollte immer von einem Ernährungsberater geleitet werden, da dies in hohem Maße vom Ziel und dem klinischen Status jeder Person abhängt, zusätzlich zu den Trainingsstunden und Mahlzeiten, die den Rest des Tages verzehrt werden sollen. Nach Ansicht des Ernährungswissenschaftlers Helouse können jedoch einige allgemeine Regeln befolgt werden.

Intensive Workouts, die eine gute Leistung erfordern: • Verwenden Sie Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Schwarzbrot, Reiscracker, Früchte wie Bananen und Papaya, da dies Lebensmittel sind, die schneller Glukose erzeugen und so Energie für Bewegung gewinnen. Das Wichtigste ist, diese Lebensmittel in der optimalen Menge zu geben, etwa 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, um eine ordnungsgemäße Verdauung und eine effiziente Energiefreisetzung zu gewährleisten ?, erklärt Helouse.

Leichteres oder moderateres Gewichtsverlust-Training: Zu diesem Zweck ist es eine sehr interessante Strategie, Nahrungsmittel zu verwenden, die nicht so kohlenhydrathaltig sind oder die nur langsam aufgenommen werden. wie Süßkartoffeln ?, fettreiche Lebensmittel? wie Ei oder Avocado ?, eine Frucht mit niedrigem Zuckergehalt? wie Erdbeeren, Kiwi, Mandarine, Melone? , und können Früchte noch mit Ballaststoffen angereichert werden? wie Haferkleie oder Ölsaaten (Nüsse, Walnüsse, Mandeln) ?, führt der Ernährungsberater.

Helouse weist darauf hin, dass Milch und Joghurt, weil sie aufgrund ihres Proteins eine langsamere Verdauung haben, nicht als Vortraining angegeben sind. "Abgesehen von Milch und Joghurt sind sehr schwere Mahlzeiten, die reich an Braten und Saucen sind, aufgrund der schwierigen Verdauung nicht angezeigt", sagt er.

4 richtige Kombinationen für Ihr Pre-Workout

Zum Beispiel schlägt Helouse einige Nahrungsmittelkombinationen vor, die vor dem Training verzehrt werden können.

Lesen Sie auch: 13 Tipps für ein gesundes Leben ohne Nerven

• Schwarzbrot mit Käse und Marmelade
• Papaya mit Hafer und Paranüssen
• Bananenpfannkuchen (1 Ei + 1 gehackte Banane + 2 EL Haferkleie + 1 TL Zimt. Alles mischen und Pfannkuchentyp machen)
• Avocado mit Zimt und Zitrone

Denken Sie daran, dass dies nur Beispiele sind und dass die beste Mahlzeit vor dem Training diejenige sein wird, die vom Ernährungsberater der Person angegeben wird, basierend auf den Besonderheiten und Zielen jedes Patienten.

Und was soll man nach dem Training essen?

Es ist sehr wichtig, nach dem Training richtig zu essen, damit die mit dem Training verbundenen Ziele erreicht werden. Jeder Fall ist einzigartig, aber Ernährungsberaterin Helouse erklärt im Allgemeinen, was nicht zu übersehen ist.

Proteine: Sie sind zu diesem Zeitpunkt die Hauptquelle für Makronährstoffe, die notwendig sind, um den Verbrauch von Muskelmasse zu verhindern und zu reparieren. Huhn, Fleisch, Eier, Joghurt, Thunfisch, Sardinen, Proteine ​​wie Molkenprotein sind Beispiele für gute Proteinquellen?

Kohlenhydrate: Für Menschen, die Muskeln stärken oder ihr Volumen verbessern möchten, ist Kohlenhydrat sehr wichtig, wie Helouse betont.Süßkartoffeln, Obst und Gemüse, Wahoo, Naturreis, Tapioka, Müsli, Hafer Die Wahl wird stark von der Zeit dieser Mahlzeit abhängen ?, erklärt.

"Mikronährstoffe aus Obst und Gemüse sind in der Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar, insbesondere für Sportler, da die Vitamine und Mineralien in diesen Lebensmitteln für die Bildung von Enzymen, Hormonen und die Beteiligung an verschiedenen Stoffwechselwegen verantwortlich sind", fügt Helouse hinzu.

Lesen Sie auch: 20 Tipps zum Abnehmen bei alltäglichen Aktivitäten

4 richtige Kombinationen für Ihr Training nach dem Training

Ernährungsberater Helouse nennt Beispiele für Lebensmittelkombinationen, die eine gute Option nach dem Training sein können, da sie sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthalten:

• Sandwich mit Tapioka oder Vollkornhähnchen oder Thunfisch und Ananassaft
• Gedämpftes Gemüse mit Lachs und Süßkartoffeln
• Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken
• Erdbeer Vitamin + Brown Rice Cracker mit Ricotta-Creme

Hervorzuheben ist, dass alles auch vom Trainingsplan abhängt. Daher muss ein Menü individuell zusammengestellt werden, das die Besonderheiten, Ziele und Routinen jedes einzelnen berücksichtigt.

Post Workout Supplements: Sind sie notwendig?

In einigen Fällen kann eine Ergänzung nach dem Training angezeigt sein, es ist jedoch zu beachten, dass dies weit von der Norm entfernt ist. Es gibt Ergänzungen für den Proteinersatz, es gibt Ergänzungen für die schnelle Energieerzeugung, den Ersatz, die Leistungssteigerung, die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Im Allgemeinen erreicht ein Praktiker oder Sportler bei körperlicher Aktivität alles mit einer ausgewogenen Ernährung, die von einem Ernährungsberater berechnet wird. Für diese Person ist eine Ergänzung nur dann gültig, wenn sie aufgrund ihrer Routine nicht zu den vorgeschlagenen Zeiten essen kann, andernfalls besteht kein Bedarf ?, betont Helouse.

"Für Profisportler, die hohe Leistung und intensives Training wünschen, ist eine Nahrungsergänzung unerlässlich. Sie sollte von einem Sportarzt und / oder Sporternährungsberater durchgeführt werden, um ihre Eigenschaften, Individualität und Untersuchungen zu beurteilen", erklärt der Ernährungsberater.

Das heißt, wenn es keinen Arzt oder Ernährungsberater gibt, sollte keine Ergänzung verwendet werden.

Lesen Sie auch: Übung oder Diät: Was ist am wichtigsten für das Abnehmen?

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um die gewünschten Trainingsziele zu erreichen. Bemerkenswert ist jedoch, dass nicht nur vor und nach dem Training Aufmerksamkeit verdient wird, sondern auch die Ernährung den ganzen Tag über. Daher ist die Anleitung und Überwachung durch einen professionellen Ernährungsberater ideal, damit die Ergebnisse erfolgreich und gesund erzielt werden.

7 Dinge, die unbewusst deine Motivation zerstören (HÖR SOFORT DAMIT AUF!) (April 2024)