12 kalorienarme Früchte, damit Sie sich wohlfühlen

Egal, ob es sich um eine Modediät oder gar um eine Ernährungsumstellung handelt, Obst ist ein fester Bestandteil der Speisekarten für diejenigen, die abnehmen und gesünder essen möchten. Einige sind sogar als abnehmende Früchte bekannt, da sie den Hunger stillen und den Körper entgiften.

Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Hugo Coelho Neves sind diese für ihren regelmäßigen Verzehr äußerst wichtig, da sie eine hervorragende Quelle für Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien), Antioxidantien sowie lösliche und unlösliche Ballaststoffe darstellen. Für ihn bringen Früchte, wenn sie täglich und je nach Biotyp verzehrt werden, verschiedene Vorteile mit sich, sowohl körperliche als auch körperliche, wie eine gesteigerte Disposition, eine verbesserte Verdauungsqualität und eine entzündungshemmende sowie geistige Wirkung, die dazu beitragen können, die Reaktion zu kontrollieren. um den Alltagsstress und das Wohlbefinden zu steigern.

Der Arzt enthüllt, dass jede Person einen bestimmten Biotyp hat, der Aromen hat, die vorherrschen sollten, und andere, die vermieden werden sollten. "Das Variieren der für Ihren Körper nützlichen Aromen hilft also nicht nur dabei, Monotonie zu vermeiden (großes Problem auf mittlere und lange Sicht des Verzehrs), sondern auch, die gesunden Substanzen zu genießen, die aus einer guten Auswahl an Früchten verfügbar sind", erklärt er.

Trotz der Vermeidung von Routineeinbrüchen warnt der Fachmann, dass Sie durch Variation der Verzehrsformen Ballaststoffe und Nährstoffe dieser Früchte verlieren können, wie zum Beispiel bei der Zubereitung eines Saftes. Für ihn ist es das Ideal, sie in ihrem ursprünglichen Zustand zu konsumieren und ihre Vorteile voll auszuschöpfen. "Wenn es notwendig ist, es in anderen Formen zu verwenden, zum Beispiel um Kindern zu helfen, bestimmte Früchte zu essen, lohnt es sich, dem Saft eine gute Quelle an Ballaststoffen (z. B. Kokosmehl) zuzusetzen", erklärt er.

12 kalorienarme Früchte, die Sie ohne Angst essen können

Es ist erwähnenswert, dass obwohl es eine gute Option für den Verzehr innerhalb der Diät ist, einige Früchte reich an Kalorien sind und den gewünschten Gewichtsverlust stören können. Unten finden Sie eine Auflistung mit kalorienreichen Früchten, die Sie ohne Schuldgefühle probieren können:

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1. Zitrone (12 Kalorien / Einheit)

Zu den Vorteilen dieser Frucht zählen die allgemeine Entgiftung des Körpers, die Verbesserung der peripheren Durchblutung, die Verdauungs- und Alkalisierungswirkung, die Unterstützung einer erhöhten Immunität, eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.

2. Wassermelone (24 Kalorien / 100 g)

Diese Frucht wirkt harntreibend, stärkt das Immunsystem, wirkt antioxidativ, verbessert die periphere Durchblutung und verbessert das Lipidprofil.

3. Papaya (36 Kalorien / 100 g)

Papaya hat eine verdauungsfördernde Wirkung, unterstützt das reibungslose Funktionieren des Darms, verbessert das Lipidprofil und hilft, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

4. Cashewnüsse (37 Kalorien / 100 g)

Zu den Vorteilen dieser Frucht zählen die erhöhte Immunität, die harntreibende Wirkung sowie die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung, die durch den Verzehr hervorgerufen wird.

5. Erdbeere (43 Kalorien / 100 g)

Erdbeere wirkt beruhigend, steigert den Appetit und wirkt harntreibend, wirkt verdauungsfördernd, entzündungshemmend, antioxidativ und stärkt die Immunität.

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6. Rote Guave (43 Kalorien / 100 g)

Es ist bekannt, dass diese Frucht beim Abnehmen hilft, das Lipidprofil verbessert sowie das reibungslose Funktionieren des Darms unterstützt und die Immunität erhöht.

7. Orange (46 Kalorien / 100 g)

Zu seinen Vorteilen zählen gesteigerter Appetit, Unterstützung der Verdauung, verbesserte Immunität, antioxidative Wirkung, entzündungshemmende und anregende Wirkung sowie eine verbesserte periphere Durchblutung.

8. Mandarine (50 Kalorien / 100 g)

Mandarine reguliert entzündliche Prozesse, fördert die allgemeine Entgiftung des Körpers und stärkt die Immunität bei häufigem Verzehr.

9. Ananas (50 Kalorien / 80 g)

Ananas hat eine gute verdauungsfördernde, beruhigende Wirkung, wirkt harntreibend und entschlackend, erhöht die Immunität und regt den Appetit an.

10. Silberbanane (55 Kalorien / Einheit)

Zu den Vorteilen der Silberbanane gehört die allgemeine Entgiftung des Körpers, die Wiederherstellung der Darmflora, die Alkalisierung und die entzündungshemmende Wirkung.

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11. Birne (68 Kalorien / Einheit)

Die Birne wirkt beruhigend und verdauungsfördernd.Darüber hinaus trägt es zur Erhöhung der Immunität, der Darmfunktion und der Knochenmineralisierung bei.

12. Roter Apfel (85 Kalorien / Einheit)

Zu den Vorteilen des Konsums von roten Äpfeln zählen die Modulation der Fettaufnahme, die beruhigende Wirkung, das verbesserte Lipidprofil, die allgemeine Entgiftung des Körpers, die Appetitminderung und die entzündungshemmende Wirkung.

Glykämischer Index: Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor

Zusätzlich zu den in einem Lebensmittel enthaltenen Kalorien hat ein anderes Thema in letzter Zeit Bekanntheit erlangt: der glykämische Index von Lebensmitteln. "Kalorien sind die Gesamtmenge an Energie, die die Nahrung liefert, während der glykämische Index ein Maß für die Geschwindigkeit der in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate ist, um den Blutzucker zu erhöhen", erklärt Dr. Hugo.

Laut dem Arzt ist die glykämische Belastung, die die Geschwindigkeit und Menge der Kohlenhydrate jeder Frucht umfasst, das beste Maß, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. "Randomisierte Studien belegen, dass die beste Diät zur Gewichtsreduktion und für eine gesunde Lebensweise kohlenhydratarm und fettreich ist. Daher ist die Wahl von Früchten mit niedrigem glykämischen Gehalt eine gute Wahl", rät er.

Die Kenntnis des glykämischen Index ist daher für die Erzielung des gewünschten Gewichtsverlusts unerlässlich.Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass die zu verzehrende Frucht für Diabetiker den niedrigsten glykämischen Index aufweist, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

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Der Ernährungswissenschaftler enthüllt auch die Früchte mit niedrigerem glykämischen Index: Avocado mit 20 von glykämischem Index, Apfel und Birne, beide mit 38, Pflaume mit 39, Kirsche und Erdbeere, wo eine halbe Tasse von diesen Früchten hat 41 glykämischen Index.

Sicher Fruchtkombinationen

In Bezug auf die Menge an Früchten für den idealen täglichen Verzehr erklärt der Ernährungswissenschaftler, dass die Menge und die Auswahl je nach Biotyp variieren. Aufgrund des hohen Nährwerts ist jedoch die Möglichkeit zu erwägen, andere Kohlenhydratquellen (wie z zum Beispiel raffinierte Mehle) und erhöhen die Fruchtaufnahme. "Eine gute Option ist es, einen Lebensstil mit 2 bis 3 Portionen Obst täglich zu organisieren", fügt er hinzu.

Denken Sie daran, dass eine langweilige Diät sortenfrei ist, mit der Wiederholung von Lebensmitteln. Daher gilt es, die konsumierten Fruchtsorten zu verschmelzen, da neben der Geschmacksvariation auch die Menge der konsumierten Nährstoffe zunimmt. Lesen Sie die Tipps des Profis mit cleveren Fruchtkombinationen, die noch mehr Vorteile bringen:

• Angst zu verringern: kombiniere Birne mit Apfel und Erdbeere.
• Den Körper entgiften: Zitrone zusammen mit Ananas und Trauben verzehren.
• Für einen harntreibenden Effekt: assoziieren Ananas mit Wassermelone und Melone.
• Wenn Sie auf der Suche nach Gewichtsverlust sind: Versuchen Sie, Guave mit Apfel und Zitrone zu essen.
• Wenn das Ziel ist, die Verdauung zu verbessern: Eine Kombination aus Ananas und Zitrone wird eine gute Option sein.
• Immunität erhöhen: Kombinieren Sie die Kraft von Orange mit Zitrone und Wassermelone.
• Die Stimmung steigern: Der Verzehr von Trauben zusammen mit Mandarinen ist eine gute Option.

Ob beim Abnehmen oder aufgrund der vielen Vorteile, die der häufige Verzehr mit sich bringt: Die Einführung von Früchten in das tägliche Menü macht Ihre Ernährung reicher und voller. Profitieren Sie von professionellen Tipps und fügen Sie diese reichhaltigen Lebensmittel jetzt Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzu.

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