7 Übungen, die Sie zu Hause machen können

Gehen Sie in ein Fitnessstudio oder trainieren Sie in Stadtparks und auf Plätzen, ohne die Garantie für gute Ergebnisse für bestimmte Körperteile zu haben? Egal wie viele Stunden am Tag Sie trainieren, Sie müssen Ihre Muskeln separat trainieren.

Wenn Sie zum Beispiel den Hintern der Träume erreichen wollen, ist die Auswahl der richtigen Übungen entscheidend. Kannst du die folgenden Serien befolgen, um dein Gesäß und deine Oberschenkel zu bearbeiten? und stellen Sie sicher, dass Ihre? nationale Präferenz? immer im Rahmen der Erwartungen sein.

1? Hocke + Rückwärtstritt

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern platzieren. Halten Sie dann die Wirbelsäule aufrecht und hocken Sie. Die richtige Bewegung ahmt das Sitzen in der Luft nach. Zum Schluss strecken Sie Ihr linkes Bein, als ob Sie nach hinten treten würden, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Kehren Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie die Bewegungen mit dem rechten Bein. Die Gesamtserie sollte eine Minute lang sein.

2? Waschbecken

Positionieren Sie die Füße parallel zu den Schultern. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor und ducken Sie sich dann, als ob Sie knien. Das rechte Bein sollte einen Winkel von 90 Grad zum Boden bilden. Lassen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen und wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal, bevor Sie die Position Ihrer Beine umkehren.

3? Gesäß 4 unterstützt

Die? Four unterstützt? Es ist eine weitere fantastische Übung, um den Hintern zu straffen. Knie nieder, lege beide Hände auf den Boden vor dir, damit deine Kuluna aufrecht ist. Treten Sie dann mit Ihrem linken Bein zurück und bringen Sie es der Reihe nach in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal mit einem Bein und machen Sie dasselbe mit dem anderen.

4? Beinheben mit Kugel

Legen Sie sich mit einem Gymnastikball auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, heben Sie ein Bein zurück, treten Sie gegen die Luft und wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

5? Einfache Hocke

Einfache Kniebeugen sind ebenfalls effizient. Positionieren Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern und hocken Sie dann, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten und Ihre Arme nach vorne bewegen. Wiederholen Sie die Übung für etwa eine Minute.

6? Hip Lift

Legen Sie Ihre Arme mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie sie auf den Körperlappen. Heben Sie dann Ihre Hüfte an, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule immer aufrecht zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa eine Minute.

7? Seitliches Anheben

Legen Sie sich auf die Seite, den Arm gerade über den Kopf. Heben Sie das Oberschenkel bis zum Maximum an und senken Sie es dann wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung etwa eine Minute, bevor Sie die Seite wechseln.

Wenden Sie sich an einen Fachmann für Sportunterricht, um die ordnungsgemäße Durchführung von Sport zu gewährleisten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihre Gesundheit nicht durch falsche oder plötzliche Bewegungen beeinträchtigt wird. Die Wirbelsäule kann beispielsweise stark unter den Auswirkungen unsachgemäß ausgeführter Aktivitäten leiden.

Denken Sie auch daran, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten. Es hat keinen Sinn, sie ein- oder zweimal pro Woche zu üben, da sich der Muskel nicht daran gewöhnt. Routine und die Ergebnisse werden nicht zufriedenstellend sein.

Darüber hinaus ist die Kombination von körperlicher Bewegung mit einer gesunden Ernährung, die von einem Ernährungsberater richtig angegeben wird, auch ein Weg, um die Ziele zu erreichen, die Sie für Ihren Körper haben.

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