Kleine Veränderungen in der Routine bringen der Gesundheit von Frauen mehrere Vorteile und können viele Krankheiten bekämpfen. Und diese Transformation kann mit Essgewohnheiten beginnen. Studien zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln mit Antikrebseigenschaften Brustkrebs vorbeugt, der Krankheit, an der die meisten Frauen in Brasilien sterben.
Die Speisekarte zur Bekämpfung von Brustkrebs ist abwechslungsreich und bietet nicht nur gesunde, sondern auch schmackhafte Speisen. Idealerweise sollten Sie sich ausgewogen und reich an mageren Eiweißquellen, fettarmen Milchprodukten, Fisch, magerem Käse, Getreide und viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten ernähren.
Der Verzehr von Soja ist sehr wichtig, um Brustkrebs vorzubeugen. Die Eigenschaften dieses Getreides hängen mit Isoflavon zusammen, einer chemischen Komponente, die die Wirkung von Östrogen nachahmt, einem weiblichen Hormon, das für die Verlängerung des Menstruationszyklus verantwortlich ist. Je weniger Menstruationszyklen eine Frau im Laufe ihres Lebens hat, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie an Brustkrebs erkrankt.
Verwenden Sie nach Möglichkeit Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und insbesondere Brokkoli auf dem Teller. Sie werden Kreuzblütler genannt, die große Mengen an Sulforaphan enthalten, einer Verbindung, die die körpereigenen Schutzenzyme stimuliert und krebserregende Chemikalien eliminiert.
Olivenöl extra vergine steht auch auf der Liste der Lebensmittel, die gegen Brustkrebs kämpfen. Die im Olivenöl enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, den Zellabbau zu verhindern und die Häufigkeit der Tumorbildung zu verringern. Es wird empfohlen, zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag zu sich zu nehmen.
Verbrauchen Sie Knoblauch in Ihren Rezepten mindestens einmal pro Woche. Die Bestandteile in frischem Knoblauch tragen dazu bei, die Bildung von Karzinogenen zu verhindern und bringen nur gesundheitliche Vorteile.
Bohnen und Linsen hemmen auch die Ankunft von Karzinogenen in Zellen. Essen Sie diese Lebensmittel in Salaten, Eintöpfen oder zusätzlich zu jeder anderen Mahlzeit.
Ergänzen Sie Ihre Nussrezepte mit antioxidativen und entzündungshemmenden Nährstoffen, die die Entwicklung von Brustkrebs verhindern. Um seine Vorteile zu genießen, ist es am besten, bis zu 28 Gramm Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen.
Man muss nicht nur wissen, welche Lebensmittel Brustkrebs vorbeugen und die Diät nicht verpassen dürfen, sondern auch wissen, welche mittelmäßig verzehrt werden sollten. Dies ist der Fall bei tierischen Fetten, rotem Fleisch, Käse und seinen Derivaten sowie Lebensmitteln mit vielen Konservierungsstoffen.
Übermäßiger Alkoholkonsum und Zigarettenrauchen sind äußerst gesundheitsschädlich und gehen mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko einher. Seien Sie also mit einem minimalen Alkoholkonsum zufrieden oder meiden Sie diese Substanzen.
Infografik? Brustkrebs
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