Warum Magnesium so wichtig ist und wie man seinen Mangel erkennt

Magnesium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln enthalten ist und viele wichtige Funktionen im Körper hat, wie z. B. die Bekämpfung von Muskel- und Krampfverletzungen, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Förderung einer guten Gehirnfunktion, die Energieerzeugung und vieles mehr. .

Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Spinat, Rote Beete und Okraschoten sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich 320 bis 420 mg Magnesium einzunehmen, was mit gesunder Ernährung problemlos erreicht werden kann.

In einigen Fällen kann jedoch eine Magnesiumchlorid-Supplementierung vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt werden.

Die Hauptfunktionen von Magnesium

Paula Crook, Ernährungsberaterin bei Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, erklärt, dass Magnesium ein wichtiger Mineralstoff bei vielen Zellreaktionen ist. Zum Beispiel bei der aeroben und anaeroben Energieerzeugung sowie bei Prozessen der Entspannung und Muskelkontraktion.

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Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass es mit einem Magnesiummangel in Verbindung gebracht wurde, der die Integrität und Funktion der Zellmembranen sowie die Pathogenese verschiedener Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Asthma bronchiale und mögliche Beteiligung an Migräne beeinträchtigt. , Osteoporose, Alkoholismus, Störungen des Immunsystems und Schlafstörungen?

Zusammenfassend kann Folgendes als Hauptfunktion von Magnesium im Körper hervorgehoben werden:

• Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, da es eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielt. Verhindert und bekämpft Muskelschäden, Krämpfe und Müdigkeit.
• Der pH-Wert des Blutes hilft, vielen Krankheiten vorzubeugen.
• Hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion und Gesundheit der Nieren.
• Stimulierung der Gehirnfunktionen, die zur ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns beitragen.
• Stimulierung der ordnungsgemäßen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, um Herzerkrankungen vorzubeugen.
• Hilft bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (was die Durchblutung anregt und Krankheiten vorbeugt).
• Regulation der Körpertemperatur.
• Vorbeugung von Darmproblemen.
• Stärkung des Immunsystems, Vorbeugung von Infektionen, Erkältungen usw.
• Bekämpft vorzeitiges Altern und fördert die Zellregeneration.
• Vorbeugung von Osteoporose, da sie die Knochen stärkt.
• Hormonelle Regulation bei Frauen und verminderte Symptome von PMS.
• Hilft bei der Prävention von Krebstumoren.

Symptome von Magnesiummangel im Körper

Paula weist darauf hin, dass ein schwerer Magnesiummangel mit Krankheiten oder konditionierenden Faktoren verbunden ist, wie:

• Störungen der Darmresorption;
• Störungen in der Homöostase (ein Zustand der Stabilität, den der Körper benötigt, um seine Funktionen ordnungsgemäß für das Körpergleichgewicht zu erfüllen);
• Fälle von übermäßigem Verlust von Körpergewebe, Flüssigkeiten oder Elektrolyten;
• Muskelübererregbarkeit;
• Anfälle.

Paula erklärt, dass ein milderer Magnesiummangel nicht die klassischen Anzeichen eines schweren Mangels zeigt, sondern einige Symptome, wie zum Beispiel:

• Reizbarkeit und abnorme emotionale Veränderungen;
• Herz- und Gefäßschäden;
• Zittern hauptsächlich in den Augenlidmuskeln;
• Nachtkrämpfe;
• Schlafstörungen;
• Funktionsstörung des Körpers im Allgemeinen;
• Hypermenorrhoe (erhöhter Menstruationsfluss) und Krämpfe bei Frauen.

Magnesiumchlorid-Supplementation

Paula erklärt, dass eine Magnesiumergänzung in folgenden Fällen angezeigt ist:

• Wenn die Person die Ausgangsnahrungsmittel dieses Minerals nicht konsumiert oder keine rohen Nahrungsmittel konsumiert, weil Magnesium während des Kochens leicht verloren geht.
• Wenn das Individuum sich in einem physischen oder mentalen Stresszustand befindet. "Das liegt daran, dass wir unseren Körper immer wieder an Magnesium verlieren, besonders in Zeiten von Stress", sagt der Ernährungsberater.
• Wenn die Laboruntersuchung auf einen Nährstoffmangel hinweist. "Die Messung von Magnesium in Serum, Plasma oder Erythrozyten ist der am häufigsten verwendete Indikator für den Ernährungsstatus", sagt Paula.

Obwohl Magnesiumchlorid mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, wird es nicht empfohlen, es zu verwenden, ohne vorher einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

"Solange die für Magnesium festgelegte Höchstmenge (UL) von 350 mg / Tag und die über die Ernährung aufgenommene Magnesiummenge berücksichtigt werden, gibt es keine Probleme bei der Verwendung", sagt Paula.

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Magnesiumchlorid ist im Allgemeinen für Menschen mit Durchfall oder Nierenerkrankungen kontraindiziert und kann für diejenigen, die Antibiotika einnehmen, kontraindiziert sein (da es die Wirksamkeit einiger von ihnen beeinträchtigen kann).

Schließlich ist es bemerkenswert, dass Magnesiumchlorid trotz seiner leichten Zugänglichkeit von niemandem verwendet werden sollte. Ärztlicher Rat ist sehr wichtig.

Risiken einer Überdosierung und Nebenwirkungen

Paula erklärt, dass Toxizitätsfälle hauptsächlich dann auftreten können, wenn pharmakologische Ergänzungsmittel konsumiert werden. "Die für Magnesium festgelegte Höchstmenge beträgt 350 mg / Tag, wobei nur der Verbrauch von pharmakologischen Ergänzungsmitteln berücksichtigt wird", sagt er.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass die erste Manifestation eines übermäßigen Verbrauchs von Magnesium (durch Non-Food-Quellen) Durchfall ist.

Andere mögliche, schwerwiegendere Nebenwirkungen bei unsachgemäßer Anwendung von Magnesiumchlorid sind: Übelkeit, Bauchschmerzen, Hypotonie (wenn der Blutdruck zu niedrig fällt), Lethargie (Bewusstlosigkeit ähnlich wie Tiefschlaf), Verwirrung, Herzfrequenz, Muskelschwäche, Atemnot und Herzstillstand.

Es ist bemerkenswert, dass Magnesiumchlorid bei sachgemäßer Verwendung auf ärztliche oder ernährungsbedingte Verschreibung keine gesundheitlichen Risiken, sondern Vorteile mit sich bringt.

Was führt zu Magnesiummangel und wie kann dies verhindert werden?

Paula betont, dass Magnesiummangel auftreten kann, wenn die Person nicht genügend Nahrungsquellen für dieses Mineral konsumiert. Oder auch im Stresszustand.

Magnesium ist ein Mineral, das in den meisten Lebensmitteln in sehr unterschiedlichen Konzentrationen vorhanden ist. Es kommt in hohen Konzentrationen in dunklem Blattgemüse sowie in Ölsaaten, Vollkornprodukten und getrockneten Früchten vor. Der Verzehr einer eintönigen Diät, wenig nahrhafte Lebensmittel und der Mangel an Rohkost in der Diät führen zu einem Mangel an diesem Mineral ?, betont der Ernährungswissenschaftler.

So können sie als Haupttipps zur Vorbeugung von Magnesiummangel hervorgehoben werden:

1. Sich auf eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu verlassen, vorzugsweise unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers;
2. Auf der Speisekarte stehen insbesondere dunkles Blattgemüse, Ölsaaten, Vollkornprodukte und getrocknetes Obst sowie Rohkost im Allgemeinen.
3. Versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu vermeiden.
4. Führen Sie bei Bedarf immer die vom Arzt empfohlenen Tests durch, um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten.

Sie haben nun eine Vorstellung von der Bedeutung von Magnesium im menschlichen Körper und wissen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um Mangelerscheinungen und allgemeinen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

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