Musik und Bewegung gehen Hand in Hand. Man kann sie mit Butterbrot vergleichen: Auch wenn sie einzeln existieren, passen sie doch perfekt zusammen.
Sorgfältig ausgewählte, gute Songs haben die Fähigkeit, ein eintöniges Workout vollständig in etwas Inspirierendes, Unterhaltsames oder zumindest Verträgliches zu verwandeln.
"Es ist sehr interessant, Musik mit Training zu assoziieren, weil die Person etwas Lustvolles mit körperlicher Aktivität assoziiert, was sie in gewisser Weise motiviert", sagt Samia Hallage, eine klinische und sportpsychologische Psychologin.
Es ist jedoch nicht so einfach, eine ideale Wiedergabeliste zusammenzustellen, um mit Ihrem Training Schritt zu halten. Einige Tipps können jedoch hilfreich sein. Schau es dir unten an:
1. Sammeln Sie Ihre Lieblingslieder
Treffen Sie eine Auswahl von ungefähr 30 Songs, die Sie mit Leidenschaft lieben! Das Genre, die Saison und das Tempo jedes Tracks können sehr unterschiedlich sein.
"Der Rhythmus der Musik kann dem Rhythmus des Trainings folgen, aber es ist wichtig, dass es sich um Songs handelt, die die Person mag und die von ihr ausgewählt wurden", betont Samia Hallage.
Natürlich sollte man elektrisierenderen Songs den Vorzug geben, aber die Tatsache ist, dass sie nicht alle gleich sein sollten, dh den gleichen Musikstil. Immerhin werden ein paar Minuten Ihres Trainings nach einer "Pause" fragen. und es ist interessant, dass der Klang, den Sie hören, diese Momente begleitet.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich für Songs entscheiden, die? Move? mit dir: sie können dich dazu bringen aufzustehen und zu tanzen, von einem Berg zu schreien oder sogar zu weinen. Es ist wichtig, dass Sie sich fühlen?
2. Ändern Sie die Geschwindigkeit der Songs
Ein guter Tipp, den Sie zum Zeitpunkt der Auswahl tun können, ist, die Geschwindigkeit einiger Songs so zu ändern, dass Sie ein anderes Erlebnis haben als Sie es bereits gewohnt sind. Neuheit hat die Kraft, Ihre Stimmung zu erneuern! Und es gibt kostenlose Programme zum Herunterladen, mit denen Sie den BPM ändern können, was Sie hören möchten.
3. Wählen Sie Songs nach dem Training aus
Die Gesamtdauer Ihrer Wiedergabeliste sollte nicht kürzer sein als die Dauer Ihres Trainings. Also rechne grob: Wie viele Minuten habe ich aus 30 Songs ausgewählt?
Fügen Sie der Wiedergabeliste bei Bedarf neue Titel hinzu! Schließlich hängt alles von der Zeit ab, zu der Sie trainieren und / oder laufen möchten. Im Endeffekt ist die Dauer der Wiedergabeliste jedoch länger als die Dauer Ihrer Aktivität.
Das liegt daran, dass Sie jederzeit direkt in Ihren Kühlbereich springen können, wenn Sie zum Beenden bereit sind. Aber du willst deine Trainingsdauer nicht verkürzen, nur weil dir die Musik ausgeht, oder? Und Motivation (in diesem Fall Musik) tut nie weh!
4. Betrachten Sie Songtexte
Es kommt nicht nur auf den Rhythmus oder das Genre der Musik an. Die Texte können Ihre Stimmung beeinflussen. Songs, die über Dinge sprechen, mit denen Sie sich identifizieren, können während der Übung als Anreiz dienen.
5. Wählen Sie einen Song zum Aufwärmen
Wählen Sie ein Lied aus, um Ihre Aktivitäten zu starten, dh sich aufzuwärmen. Das Tempo sollte moderat sein: schnell genug, um Sie zu ermutigen, aber leiser als die nächsten Tracks.
Dies ist besonders wichtig, damit Sie nicht vergessen, dass Sie Ihren Körper aufwärmen müssen.
6. Wählen Sie ein Lied zum Beenden aus.
Buchen Sie ein oder zwei leisere Songs? aber nicht ganz aufhört! ? für die letzten Minuten Ihres Trainings. Es ist entscheidend, dass ihre Texte und ihr Rhythmus zu ihrer Zufriedenheit sind. Es wird Ihnen helfen, wieder zu Atem zu kommen und Sie gleichzeitig dazu ermutigen, die Aktivitäten am nächsten Tag fortzusetzen.
Für jede Aktivität eine passendere Art von Musik
Es ist wichtig, dass die Person ihre Workout-Playlist nach ihrem Geschmack erstellt. Aber einige Richtlinien können helfen! Nachfolgend sehen Sie, welche Art von Musik für eine bestimmte Aktivität am besten geeignet ist:
Radfahren, leichtes Laufen und Gehen: Eine Umfrage des Sportpsychologen Costas Karageorghis von der Universität Brunel in London ergab, dass diese Art von Aktivität für Musik mit einer Zeit zwischen 125 und 140 Schlägen pro Minute geeignet ist.
Schneller Lauf: Dieselbe Untersuchung ergab, dass die Musik umso aufgeregter sein sollte, je intensiver das Training war. In diesem Fall ist die Empfehlung eine Tanzmusik mit 130-140 Schlägen pro Minute.
Gewichtheben: Untersuchungen haben ergeben, dass rhythmische, rasante Songs mit Percussion oder einem starken, gut taktenden Bass am besten geeignet sind.
Jetzt haben Sie einige gute Tipps und können die besten Songs für Ihre Workout-Playlist auswählen! Wenn sie gut ausgewählt sind, werden sie Sie immer mehr motivieren und Ihre körperliche Aktivität noch angenehmer machen.
Wie schreibe ich einen Aufsatz / Text? - 6 Schritte / Tipps zum perfekten Aufsatz (April 2024)
- Fitness
- 1,230
